Sugestões de Estratégias de Autocuidado

 

 

 

Já adiantamos que não há uma fórmula para isso e nem uma dica ou estratégia infalível, pois cada pessoa vivencia um fenômeno de forma diferente e única. Então, o que podemos fazer para suportar esse tempo atípico? 

 

 

O momento

Primeiramente entender que é um momento atípico é essencial, houve uma quebra de rotina, afastamento das atividades e pessoas que amamos, suspensão de projetos e diversas outras coisas de uma forma repentina e compulsória, levando também a uma quebra de expectativas e frustrações em relação a alguns aspectos de nossas vidas. Mas o que podemos fazer com os sentimentos e emoções negativas?

Senti-las é um primeiro passo para nos compreender e entender o que é que incomoda, o que é que te faz perder o sono, o que é que você pensa o tempo todo, o que te deixa com raiva, triste, com medo e, dessa forma, podendo pensar estratégias para lidar com esses sentimentos e emoções da maneira que lhe for possível e, se necessário, buscar auxílio de profissionais.

 

Hábitos e Rotina

Como houve uma quebra da rotina, uma sugestão para o início de uma organização é estabelecer uma rotina, como horário para acordar, realizar as refeições, horário de estudo/trabalho e também momentos para intervalo. Relaxar o corpo e a mente são momentos importantes até para a atenção e desempenho.

 

Separar um espaço, seja ela uma mesa de estudos ou até mesmo a mesa de jantar, é uma das sugestões também, pois, além de ser um local que pode propiciar uma melhor postura, traz uma cisão entre o espaço para trabalho/estudo e o espaço pessoal/de descanso.

Manter o sono regulado e uma alimentação saudável também mantém o corpo e a mente bem. Se desligar do trabalho, estudo e das tecnologias e atividades em um horário determinado da noite, optar por alimentos in natura e opções de refeição que não incluam fast foods (aproveitando e ajudando os comerciantes locais e pequenos empreendedores), são algumas sugestões. 

 

Estando mais tempo em casa traz a possibilidade de começar novas atividades, novos projetos, aquilo que sempre teve vontade ou que havia começado mas precisou parar.

 

Este é um momento que é importante fazermos coisas que nos trazem uma sensação de bem-estar, sejam elas atividades físicas, artísticas, musicais, trabalhos manuais ou outros diversos projetos que a internet pode te auxiliar a encontrar, como:

• Se aventurar na cozinha em algum dia da semana
• Tocar taiko
• Dançar matsuri dance no quarto
• Desenhar e pintar
• Ler livros, escrever contos e poemas
• Estudar algo diferente
• O Seinen é como uma família, então, manda uma mensagem para os seus amigos perguntando como estão, que tal chamada de vídeo ou jogos online? (vem pro eSports com a Liga Seinen!) Tem como estar junto sem estar perto!

 

 

Outras Dicas

Falando da internet, a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda evitar o bombardeio desnecessário de informações da internet, navegando pelas redes sociais e pesquisando notícias referentes ao COVID-19 de forma informativa e que não seja prejudicial a si mesmo, buscando sempre fontes confiáveis. Se distanciar das redes sociais ou perfis que não te façam bem e começar a seguir e acompanhar outros que trazem conteúdos confortáveis (que não necessariamente estejam falando sobre a pandemia) pode ser uma das sugestões para o momento.

Mas, em contrapartida, manter o contato com as pessoas queridas é algo que pode ajudar bastante a passar esse período de isolamento. A saudade de amigos e amigas, familiares e amores é grande, mas a internet tem como suprir um pouco essa falta com as chamadas de vídeo hoje em dia. Essa interação social e afetiva é uma das recomendações dos especialistas, para manter uma rede de cuidados e uma forma de estar junto sem estar perto. 

 

 

Tudo bem não estar tudo bem

Cada pessoa está vivenciando o momento de forma diferente e, por se tratar de um momento atípico, 

é natural nos entristecermos, sentirmos raiva, medo, angústia e incertezas, pois nossa vida teve uma ruptura repentina e com grandes mudanças, sendo algumas delas algo que nem imaginávamos.

 

Então é essencial entender o seu momento e que está tudo bem você não ser tão produtivo quanto era antes, que está tudo bem procurar ajuda, conversar com alguém próximo e de confiança sobre o momento que está passando, falar com professores/superiores sobre sua condição, se acolher quando não está bem e respeitar esse momento de não estar bem.

 

Essas são algumas sugestões de estratégias de auto-cuidado para agora e que podem se estender para outros momentos de sua vida também. Se manter em casa se puder, quando sair estar sempre de máscara (e não mexer nela e nem retirar até chegar em casa), higienizar as mãos, as compras, retirar os sapatos e manter uma distância entre as pessoas são as medidas de prevenção mais eficazes. 

 

Créditos e Referências

Redação: Larissa Lumi – Seinenbu Associação Japonesa de Santos

Revisão: Mitsuyuki

Fontes: Fiocruz, OMS e Asian Journal of Psychiatry